“塑青春之心靈，做青春之少年。”為疏解師生的學習和科研壓力，促進學生身心健康發展，全面提高大學生心理健康水平，扎實開展“我為師生辦實事”實踐活動，11月18日晚，學院邀請國家二級心理咨詢師、廈門大學心理咨詢中心簽約咨詢師李穎老師開展了一場主題為“頭腦瑜伽——禪繞畫靜心解壓體驗”的線上心理健康教育活動。全校260余名師生在線參與了活動。

講座伊始，李老師通過與同學們探討釋放壓力的方式引入“禪繞畫”這一概念。禪繞畫(Zentangle）發源于美國，是在有規律重復某一些圖樣的過程中，讓自己達成既放松又專注的狀態，并從中獲得平靜。它沒有正確答案，不需要美術功底，也不需要橡皮擦，只需要專注地跟隨自己的心境去描繪，是可以不用帶著壓力去完成的畫作。

緊接著，李老師向大家具體介紹了禪繞畫的8個基本步驟：感恩&欣賞、在四個角落點圓點、邊框、暗線、圖樣、陰影、落款以及欣賞。隨后，大家拿出提前準備好的筆和紙，跟隨李老師的步伐開始制作禪繞畫。在巴掌大小的紙磚上，大家將畫面分成幾部分，把大目標分解成小目標，再逐一地去完成。禪繞畫世界的開啟，讓參與的師生們從外界回歸自我，只專注于當下的狀態。勾勒線條，調整呼吸，沉浸在一筆一劃、一呼一吸之間，不念過去，不懼未來。制作禪繞畫的過程，就像是人生的旅程，可能有不完美甚至失敗，但與其焦慮和自責，不如去行動和改變。

通過理論和實踐的結合，大家不僅對禪繞畫有了更深的了解，也在作畫的過程中也漸漸獲得了難得的放松體驗。此外，大家還了解到，禪繞畫沒有具體的限制，可以用來團建、社交活動，除了單張制作，也可以將多張禪繞畫放在一起進行拼接。不僅如此，禪繞畫的作畫載體也是多樣化的，不論是明信片、帆布包、鉛筆盒還是小白鞋等都可以用于作畫，自己就可以繪就專屬的“限量版”作品。

參與活動的師生對禪繞畫表現出了極其濃厚的興趣，在講座的最后，大家還與老師開展了熱烈的互動交流。大家紛紛表示，靜心畫了近兩個小時的作品特別棒，小有成就感的同時還體驗到了難得的放松。孫海洋同學感嘆道：“這次活動讓我了解到了一種很特別的減壓方式，放松其實很簡單，不用復雜的工具，一張紙，兩支筆就夠了。禪繞畫體驗不僅讓我感受到了作畫的樂趣，而且讓我減輕了壓力，同時更加學會了專注，受益匪淺。”

希望通過此類心理健康教育活動，讓同學們從中體驗到的放松與自信，更加從容應對未來的生活、科研和工作，走得更穩，走得更遠。

文：于曉琦、王怡人

圖：于曉琦